As provas são muito importantes para o aprendizado dos alunos, pois elas testam o conhecimento e desempenho nos estudos. Porém, controlar a ansiedade em provas, muitas vezes, não é uma tarefa fácil para os jovens, visto que é um período de muitas pressões e cobranças internas e externas.
O primeiro passo é saber se você sofre de ansiedade. Isso porque, apesar dos sintomas, as pessoas, geralmente, não sabem que têm esse transtorno. Então, é necessário se atentar para identificar os sintomas.
A boa notícia é que existem algumas dicas que podem te ajudar a manter tudo sob controle. Quer saber mais sobre o assunto? Neste artigo, mostraremos como identificar e controlar a ansiedade em provas. Acompanhe!
Como identificar a ansiedade?
A primeira coisa que você deve saber é que é natural se sentir um pouco ansioso(a) em momentos decisivos da vida. Entretanto, é preciso ficar alerta, pois o transtorno de ansiedade pode prejudicar a qualidade de vida e desempenho nas provas.
Também é importante compreender que ter ansiedade difere de ter o transtorno de ansiedade. Veja as diferenças:
- ter ansiedade: é um sentimento comum quando passamos por mudanças ou temos a sensação de tensão e antecipação ao futuro;
- ter transtorno de ansiedade: é algo mais extremo, que impede de realizar tarefas no dia a dia.
Para você ter uma ideia, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), no mundo, mais de 260 milhões de pessoas sofrem de algum transtorno de ansiedade.
Conheça alguns dos principais sintomas:
- tensão muscular;
- irritabilidade;
- insônia;
- preocupação excessiva;
- dificuldade de concentração;
- nervosismo;
- tontura ou sensação de desmaio;
- braço dormente;
- suor frio;
- entre outros.
3 dicas para controlar a ansiedade em provas
Confira, a seguir, algumas dicas que podem ajudar a controlar a ansiedade em provas e nos momentos mais decisivos da vida.
1. Não fique com medo de buscar ajuda profissional
Caso você se identifique com alguns dos sintomas da ansiedade, saiba que vale a pena contar com a ajuda de um psicólogo. Afinal, esse profissional é altamente qualificado no assunto e pode te auxiliar a ter uma rotina mais tranquila.
O psicólogo vai te ajudar a compreender melhor os sintomas e a buscar soluções personalizadas para o seu caso. Além disso, ele avaliará se você está apenas com uma ansiedade passageira (em virtude das provas) ou se tem algum transtorno.
Muitos jovens sentem receio ou pensam que buscar ajuda profissional é besteira. Porém, o auxílio médico faz uma grande diferença na hora de tomarmos decisões importantes para a nossa vida. Para isso, basta encontrar o profissional ideal – aquele que realmente te deixa confortável para expor seus pensamentos e sentimentos.
2. Prepare-se para a prova
Sem dúvida, estudar para o vestibular é essencial para se sentir preparado(a) para realizar as provas. Por isso, crie uma boa rotina de estudos e se prepare, com calma, para a prova. Faça diversos testes e simulados e estude muito todos os conteúdos. Essa é uma ótima forma de dominar os temas e acertar as respostas.
Também é importante ressaltar que você deve estudar um pouco todos os dias. Isso porque, essa é uma maneira de não deixar acumular os conteúdos – o que pode causar ansiedade se você não conseguir dominar todas as disciplinas.
Então, diariamente, reserve um bom tempo para estudar, para não deixar tudo para a véspera da prova. Assim, você conseguirá manter a calma, pois se sentirá muito mais preparado(a) sabendo que domina todos os temas do teste.
Além disso, caso você tenha dificuldade em uma determinada matéria, vale a pena pedir a ajuda de seus professores e colegas, para você assimilar melhor os conteúdos. Lembre-se de que qualquer ajuda é sempre bem-vinda!
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3. Tenha uma vida saudável
Ter uma vida equilibrada é uma forma inteligente de controlar a ansiedade em provas. Veja algumas dicas:
- invista em uma dieta balanceada;
- pratique esportes todos os dias;
- durma bem;
- beba muita água;
- reserve um tempo para sair com os amigos;
- tenha momentos diários de lazer;
- não coloque muita pressão em si.
Controlar a ansiedade em provas é um constante desafio para muitos estudantes. Mas, seguindo essas dicas, esperamos que você consiga lidar melhor com esses momentos tão conturbados.
Se você já está pensando nas provas de vestibular, lembre-se de que é importante ter uma rotina para se preparar bem. Que tal uma ajuda?
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